2500 kcal

[...] grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka Obiad (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) ) Podwieczorek(po treningu) 250 ml mleka z bananem (pycha) Kolacja 75 g sera białego półtłustego + 100 g śledzia w oleju I jak bedzie??

[...] Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp B:40 T:3 W:80 Kcal:510 V Posiłek Makaron - 100g Ser twarogowy tłusty - 60g B:24 T:7 W:72 Kcal:105 SUMA: B:161 T:55 W:418 Kcal:2500 Dodam oczywiście, że nie wypisywałem tutaj takich rzeczy jak smarowanie chleba jakąś margaryną, że smaże kurczaka na oleju z oliwą lub czasem jem go z mrożonymi [...]

[...] (100g proszku): Energia 388 kcal Białko 24,3 g Węglowodany 63,0 g Tłuszcz 2,0 g Dietetyczne dodatki (100g proszku): Tauryna 1100 mg Monohydrat kreatyny 2500 mg Główne aminokwasy (100g białka): Izoleucyna (BCAA) 5500 mg Leucyna (BCAA) 11300 mg Lizyna 8900 mg Walina (BCAA) 6100 mg Fenyloalanina 3100 mg Treonina [...]

Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]

[...] mleka, 2 jaja (600kcal) Dodatkowo bede pil okolo 2l wody lub wiecej , nie raz jak bylem glodny wypilem troche wody i te uczucie glodu bylo niskie. Celem jest zredukowac mase okolo 4-6 kg i to jak najprędzej. Łączna ilośc dziennego kcal teraz: 2500-2800 kcal. Na redukcji : 1700-1900 kcal /SFD/2018/12/15/6bd460c3f31c4cf19213283bbc01b78d.jpg

[...] treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego ucinam w ten sposób. Zapotrzebowanie obliczone ze wzoru to 2750kcal, współczynnik 1.25, -10% DT = 2450, 210b/60t/268w -30% [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 104 kcal Białko 20,4 g Węglowodany 20,5 g Tłuszcz 0,2 g Sól 400 mg L-leucyna 5000 mg L-izoleucyna 2500 mg L-walina 2500 mg Beta alanina 3000 mg Jabłczan L-cytruluny 3000 mg Alfa-Ketoglutaran 2200 mg Tauryna 1200 mg | L-ornityna 800 mg L-tyrozyna 700 mg [...]

[...] sr 60-80 + 10min sauny; pt(relaks) 40 + sauna + jaccuzi; niedz 100 ) Bywają tygodniowe okresy w których pływam codziennie. Sezon wakacyjny: -rower odo w poprzednich latach 2500-3500km, obecny rok odo 500km -zacząłem biegać 4m-ce temu łącznie zrobiłem jakieś 100km trasy po 5-9km(dość okazjonalnie) Odżywianie: W poprzednik latach: Wszystko bez [...]

[...] na zrzuceniu oponki z brzucha (90 cm w obwodzie). Wiek 27 lat Waga 78 kg Wzrost 178 cm Budowa endomorfik Według kalkulatorów wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w okolicach 2500-2700 kcal (w zależności od wzoru, skomplikowany czy ten mniej). Obniżyłem sobie kalorie do 2000 kcal. Makroelementy ustawiłem tak: KALORIE 2000 BIAŁKO 160 - 32% [...]

[...] tako" wygląda. OBECNY PLAN Obecnie rozpocząłem etap redukcji fatu (choć po cichu liczę na jakąś rekompozycję). Masę kończyłem na 3000 kcal, obecnie kaloryka na poziomie 2500. Mam dosyć małą aktywność w ciągu dnia, dlatego tez nie wiele kalorii. Trening: Obecnie FBW 3 X Tydzienń 1 X TABATA/CF 1 X SQUASH (ok 45-60min) Bez klasycznego cardio - [...]

[...] 200g pieczywo razowe 100 g 50;40;29 ok 400 kcal Posiłek 5 przed snem Białko ostrovi 40g białka w 300ml mleka 44;12;6 kcal ok 300 kcal Bilans dnia kaloryczny wyszło mi 2170 bez białka ostrovi a 2470 z białkiem moje zapotrzebowanie ok 2500 che miec ujemny bilans ok 200kcal tylko nie wiem co podrzucac czy jak na xpand to bedzie dobra dieta

[...] czas. Podczas odblokuj wejdę na plus kcal żeby zminimalizować ewentualne spadki obecnie jestem na 0 kcal. Podczas całego cyklu leciało systematycznie hcg co 4-5 tygodni 2500 j.m co 3 dni, badania robiłem 2 tygodnie temu estradiol i prolaktyna w normie, dawkuje 1tab exe co 2 dni, dziś zrobiłem ostatni zastrzyk z testa jak to teraz sensownie [...]

[...] mleko z owsianką lub musli Ty jeden przykładowy dzień : BIAŁKO : 130,5 g TŁUSZCZE : 93 g BŁONNIK : 32 g KALORIE : 2796 kcal Kiedyś liczyłem i wyszło prawie 3000kcal kiedyś 2500 wiadomo to się wacha. Ostatnio odczuwam bóle mięsni,zmęczenie,bole głowy,bolą mnie plecy gdy napnę mięśnie czuję ból. Wydaję mi się ,że moję mięśnie się zmniejszyły, [...]

[...] dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. 1850-1900 kcal, ale powoli zwiększam, aby po ok. tygodniu suplementacji osiągnąć ok. 2500-2600 kcal i na takim poziomie trzymać cel: przyrost suchej masy mięśniowej i podrzeźbienie Pytania: 1) Zastanawiam się, czy zamiast scitec attack nie wrzucić innego [...]

[...] lub z wodą. Każda porcja dostarcza około 30 g białka o wartości biologicznej 125 oraz 25% dziennego zapotrzebowania na witaminy, składniki mineralne i pierwiastki śladowe.2500 (25 porcji) cena 160 zł. Czy to dobry produkt ??Można go łaczyc z kreatyną ?? i czy rzeczywiście bedę zdobywał beztłuszczowa masę mieśniową (oczywiście oprucz tego [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - thavenix w dniu 2009-07-14 17:12:48 WYSZLO MI TAKIE COS MUSZE ŻREĆ 2000KCAL (2500 zapotrzebowania - 500 na redukcje) 190 GRAM BIAŁKA - 760 KCAL 100 GRAM TŁUSZCZY - 900 KCAL 80 GRAM WEGLOWODANOW - 320 KCAL Posiłki Godzina 1 [...]

[...] jakiś 2h 150g kurczaka marchew lub pomidor z ogórkiem i sałata jakies 400g przed snem sałatka z mozzarella i warzywami Suma B 206 W 52 T 155 Kcal 2500 Jednak dałem aktywność 3-5x w tyg: Aby utrzymać wagę:3562 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1959 kcal = 490 g 30% tłuszczu: 1069 kcal = 119 g Wiadomo [...]

[...] zasadzie w ciągu dnia zjadlem 3 kromki obiad i kolacje i starczyło mimo ze mialem aktywnosc tylko nie silowa. 1.5 roku temu cwiczylem na silowni domowej i jadlem na redukcji 2500 i zlecialo pare kg ale obecnie nie potrafię nawet 2900 mimo podobnej wagi. Dodam ze wstaje o 5 rano a o 9 1 przerwa i mimo duzej ilości sniadanie ledwo co 4h trzymam. [...]

[...] kcal Tłuszcz 0,5 g - w tym nasycone 0,5 g Węglowodany 85 g - w tym cukier 49 g Błonnik 0 g Białko 12 g Sól 0,25 g Monohydrat kreatyny 2270 mg Tauryna 2500 mg Aminogram wzorcowy w 100g: kwas L-glutaminowy 1602 mg kwas L-asparaginowy 974 mg L-leucyna 938 mg L-lizyna 850 mg L-treonina 593 mg L-izoleucyna 566 mg [...]

[...] o wyrozumiałość :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy w temacie kulturystyki. Półtora miesiąca temu skończyłem redukcje (waga 71/ 1800 kcal) i na dzień dobry podbiłem kalorie na 2500, co dało mi po dwóch tygodniach 1 kg więcej na wadze. Później podbiłem kalorie do 2800. Od tamtego momentu, czyli od miesiąca waga stoi. Wymiary na udzie i brzuchu [...]